wycisk skos

Poprawiłem co nie co czy tak będzie lepiej ? 1dzień klatka,barki,tric - wycisk płasko 4x12-6 - wycisk skos góra 3x10-6 - wycisk hantli siedząc 4x10-6 - wznosy bokiem 3x10-12 - wznosy w opadzie 3x10 - podciąg do brody 3x10 - pompki na poręcach 3x10 - wyciskanie francuskie sztangą łamaną 3x10-8 - triceps maszyna linki 3x10 - brzuch góra 2 ćwiczenia [...]

[...] bokiem z wyc sztangielek traci sens na siedząco Wiosło: ugnij kolana, rozciagaj łopatke druga reka oparta o ugiete kolano zaczynasz z martwej pozycji/odlozonego ciezaru wycisk skos... łopatki sciagaji lekko mostkuj ale skoro twierdzisz ze sciagasz to sciagaj na tyle by klate wypiąć triceps jakos tak bez furii było młotki tez maja byc z [...]

Dobra na innym forum mi go poprawili ;D juz nic mi nie trzeba pozdroo PUSH -Przysiad ze sztangą na barkach 4*8 -Prostowanie na maszynie 3*12 -Wycisk płaska(sztanga) 3*8 -Wycisk skos(hantelki) 3*8 -Wyciskanie z klaty(sztanga) 4*8 -Wyciskanie wąsko 4-5*Rep Goal(38) PULL -Wiosłowanie nachwytem 3*8 -MC 4*8 -Podnoszenie hantli w opadzie tułowia 4*12 [...]

16.01.2014 Trening: PRZYSIAD:8x60kg, 8x70kg, 8x80kg, 8x90kg, 4x100kg Prostowanie nóg: 3x 6-8powt Wycisk sztangi poziomo:10x55kg,8x75kg,7x85kg,5x90g Wycisk skos gora(smith):10x45kg, 8x55kg,4x75kg Wyciskanie zza karku(smith): 10x45kg, 8x50kg 5x55kg Wycisk hantli siedzac:3x6-8powt (15-20kg) Prostowanie na wyciągu(tric): 4x 6-10 powt. [...]

[...] / 12x11 Jedna seria dodana, progress również udany. W rozpiętkach już nie będę dokładach, bo robie bardzo technicznie. Ostatnie 5-6 powtózen z bólem i okrzykiem 4. Wąski wycisk skos ujemny RAMPA 8 8x50 / 8x60 / 8x70 / 6x80 8x50 / 8x60 / 8x70 / 8x80 Jest progress, więc dokładamy 5A. Prostowanie hantla nad głową oburącz RAMPA 10 10x17 / 10x21 / [...]

wycisk skos - dokładaj i nie zblizaj sztangielek do siebie, zapasu od cholery rozpietki - nie boj sie zadzialac silowo, rozpietosc ma byc dla klaty a nie dla ramion, trzymaj kat 90st miedzy ramieniem a przedramieniem, bez bolu silowo, dokladaj plaska - nie zblizaj ich do siebie - dokladaj wycisk siedzac - dokladaj -wycisk wasko - dokladaj Bez bolu [...]

[...] ;-D _______________________________________________________________ dzień 34 TRENING: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7f1689e7b4a2495c9c9411249f40ae9f.JPG WL: 38 8-) i gorzej %-) wycisk skos: trochę sobie powalczyłam wycisk bary: tutaj to idzie coraz gorzej @-) shoulder i uginanie: wystękane ogólnie: zakłócony kontakt z rzeczywistością i raczej [...]

#cz, 09-07-2015 UPPER BODY WYCISK SKOS HANTLE 40/10,8,6, 30/12 R2’ WYCISK WĄSKO 90/8,7,6, 70/10 R2’ WYCISK SIEDZĄC HANTLE 20/20,18,15 R2’ DRĄŻEK NACHWYT 0/20,18,15,12 R2’ WZNOSY 20/25,22,20,18 R2’ *Dziś pobudka o 4. Świetna pompa na treningu i dobra forma jak na wagę 99kg. W dwóch z planowanych czterech dzisiejszych posiłków wleciało już około [...]

Dzisiejszy dzień: Trening Klata Barki Triceps: Klata: - wycisk skos ławka 10x78, 10x88, 8x100 - rozpiętki skos 10x18 x21 x23,5 x25,5 - wyciskanie hantli skos 10x30 32,5 8x35 Barki: - wyciskanie sztangi zza karku suwnica 10x60 x50 x55 x55 - wyciskanie hantli na ławce 10x20 10x25 10x25 - wzniosy hantli bokiem 10x5 10x7 8x9 Triceps: - wyciskanie [...]

Wczorajszy trening FBW B - 24.11.2020r 1) przysiad bułgarski 3s 35kg x 20 pow 2) wiosło hantla 3s 25kg x 20 pow 1-2s 25kg x 15 pow 3s 3) przysiad sztanga 3s 65kg x 20 pow 4) wycisk płasko hantle 3s 25kg x 20 pow 1s 25kg x 15 pow 2s 25kg x 13 pow 3s 5) ściąganie drążka na prostych rękach 3s 35kg x 20 pow 1s 35kg x 15 pow 2-3s 6) wycisk skos dodatni [...]

[...] Wczorajszy trening FBW B - 30.11.2020r 1) przysiad bułgarski 3s 35kg x 20 pow 2) wiosło hantla 3s 25kg x 20 pow 1-2s 25kg x 15 pow 3s 3) przysiad sztanga 3s 65kg x 20 pow 4) wycisk płasko hantle 3s 25kg x 20 pow 1s 25kg x 15 pow 2s 25kg x 13 pow 3s 5) ściąganie drążka na prostych rękach 3s 35kg x 20 pow 1s 35kg x 15 pow 2-3s 6) wycisk skos [...]

10.03.21r Trening klata barki triceps. Wycisk płasko sztanga - 3s 8pow. 115kg Wycisk skos dodatni sztanga - 3s 8pow. 98kg Rozpiętki - 3s 8pow. 27kg Arnoldki - 3s 10pow. 30kg Francuz na łamanej siedząc - 3s 10pow. 48kg Triceps sznur wyciąg górny - 3s 10pow. 30kg +25min cardio Trzeci trening pod rządu. Mimo że nie czuje zmęczenie jutro cały [...]

[...] bo będzie bardzo różnorodne. /SFD/Images/2015/12/31/9f9d703a2d934c13b9c3e91fda6123c5.png 4) Trening Bill Starr 5x5 bez udziwnień czyli: Poniedziałek: 5x5 Przysiad + wyciska płasko + wiosłowanie + dodatki Środa: 4x5 Przysiad + wycisk skos + martwy ciąg + dodatki Piątek: 4x5,1x3,1x8 Przysiad + wycisk płasko + wiosłowanie + dodatki W dni [...]

[...] plan: 1. dzień Push: klatka,barki,tric - wycisk płasko 3x - wycisk skos góra 3x - wycisk sztangi stojąc 3x - wznosy sztangielek bokiem 3x - pompki na poręczach 4x 2. dzień Pull: nogi,plecy,bic - suwnica 6x - [...]

najszybsze efekty da silownia zwlaszcza wycisk w skosie glowa w gore i duze ciezary reszta cwiczen obawiam sie ze w dluzsyzm okresie czasu raczej pozbawia kobiecosci a wiec wycisk skos i rozpietki skos

Troszke poczytalem i wchodze w ten trening. Dzisiaj wykonalem pierwsze cwiczenia klata+barki. Trening sciagnalem z pewnej strony a skoro mi w zupelnosci odpowiada postanowilem z niego skorzystac. Cwiczenia byly nastepujace: Wycisk plaska 6-10 Wycisk skos 6-10 Rozpietki plaska 6-10 Zolnierskie 6-10 Wznosy hantli bokiem 6-10 Trening fajnie sie [...]

Tu masz w każdym troubleshoting ćw na ramiona. Daj wycisk sztangielkowy na skosie w miejsce izolacji, która nie bedzie priorytetowa, np bicepsa. Wtedy jeden troubleshoting to byłby wycisk skos wymach boczny triceps łydki a drugi rozpietki triceps biceps wymach w opadzie To przykład.

1dzień klatka,barki,tric - wycisk płasko 4x12-6 - wycisk skos góra 3x10-6 - wycisk hantli siedząc 3x10-6 - wznosy bokiem 3x10-12 - pompki na poręczach 4x10 brzuch 4x20-30 2dzień nogi,plecy,bic - przysiad 4x12-6 - wypychanie nogami na suwnicy 3x10-12 - martwy ciąg na prostych nogach 3x8-10 - podciąganie na drążku 3x8-10 - wiosłowanie sztangą 3x10-6 [...]

[...] podchwytem 3x15 Uginanie nadgarstków nachwytem 3x15 Środa: Plecy MC- 5x5 Wiosło sztangą 10/8/6/4 Wiosło hantlem 12/10/8/6 Szrugsy 3x10 Triceps Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz 3x8 Francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8 pompki w podporze tyłem 3* MAX Piątek: Barki Wyciskanie sztangi z przodu 12/10/8/6 Stojąc na [...]

Kris Dzięki za miłe słowa, ale nie są to jeszcze jakieś niebotyczne ciężary ;-) Dzień Treningowy Klatka Kcal: 3200 1.Wycisk Skos Rampa 8p 32,5 / 42,5 / 52,5 / 62,5 / 72,5 / 82,5 / 92,5 / 102,5 x 6+1 Ciężko, w ostatniej serii 6p sam, jedno z pomocą. 2. Dipsy regresja 20 x 4 / 30 x 3 / 40 x 2 / 50 x 1 / 60 x 7 / 50 x 6 / 40 x 5 / 30 x 6 / 20 x 6 / [...]